Будем бодры и красивы: первая пятиминутка

По мнению ведущих тренеров страны, чтобы быть подтянутой и энергичной, нужно всего пять минут в день. Подобных пятиминутных комплексов упражнений существует на сегодняшний день два. С первым из них мы и хотим вас ознакомить.

Растягиваем ахиллесово сухожилие

Встаньте прямо: пятки соедините вместе, а носки разведите врозь. Согните ногу поочередно в колене, а другой ногой (выпрямленной) коснитесь пола, сначала носком затем пяткой. Мускулы ног должны все время находиться в состоянии максимально сильного напряжения.

Укрепляем грудь

Наклонившись, упираемся ладонями в стену на высоте бедер. Грудную клетку опускаем как можно ниже, так, словно хотим коснуться ею пола. Фиксируем такое положение в течение нескольких секунд. Упражнение повторяем 20 раз.

Упражнение для бедер

В положении «стоя» отводим руки в стороны. Правую ногу, согнутую в колене, но напряженную, стараемся поднять как можно выше, скользя ступней по левой ноге. Колено при этом направлено четко в сторону. Мышцы ягодиц напряжены, живот втянут, а плечи развернуты. Зафиксировав это положение (сосчитайте до 5), меняем ноги и делаем то же самое упражнение.

Улучшаем форму ног

Согнутую в колене ногу поднимаем вперед (поочередно — правую и левую). Колено старайтесь подтягивать как можно выше к груди, мысок оттянут. Выполняя это упражнение, следите, чтобы спина была прямой, а нога, на которой стоите, не сгибалась в колене.

Упражнение «на растяжку»

В положении «сидя – прямая спина» ладонями беремся за ступни. Стараемся подтянуть корпус к ногам. Выполняем это упражнение несколько раз. Будьте здоровы и бодры и ждите описания второй оздоровительной пятиминутки!